No se usa para la pérdida de peso hoy. Cualquier mujer o hombre puede elegir fácilmente una opción que no solo pueda organizar las condiciones para la realización, sino también los productos utilizados. Entre las técnicas más interesantes y efectivas que se han demostrado en décadas, la dieta ceto se ha convertido.
Inicialmente, fue desarrollado por médicos para tratar la epilepsia en la infancia para reemplazar los medicamentos costosos y no siempre proporcionó el efecto deseado. Después de la popularidad de una dieta baja en carbohidratos, esta técnica fue adoptada por la persona promedio, evaluando su efecto único en el cuerpo. Hoy, se ha utilizado con éxito, tanto para personas comunes en casa como para atletas profesionales experimentados. Pero sobre el orden de todo.
La naturaleza de la dieta
Cetogénico, ceto-dieta es un sistema dietético especial que proporciona pérdida de peso debido a la grasa subcutánea existente. Esta dieta consiste en productos que tienen una grasa alta. Los carbohidratos en realidad están excluidos y las proteínas se minimizan.
El sistema se basa en el proceso de la división de glucólisis o carbohidratos, análisis de grasa, la "digestión" de la grasa. Como resultado, hay un fenómeno como la cetosis del que aparece el nombre de la metodología. Este proceso tiene evidencia química compleja, pero necesitamos saber que puede conducir a un aumento en la quema de grasa subcutánea, que a veces es difícil deshacerse.
Después de unos días de principios de alimentación, una persona comenzó a sentir que los centímetros adicionales comenzaron a esconderse frente a nuestros ojos.
Variedad ceto-dieta para perder peso
Hay tres tipos de métodos de pérdida de peso cetogénico:
- estándar. Esta es la opción clásica y simple para la dieta. Inicialmente, contamos calorías diarias individuales. A continuación, se proporcionan dos desarrollos: si solo necesita reducir los kilos de más, entonces deshacemos la cantidad de 500 kcal, y si necesita aumentar la masa muscular, agregue 500.
- Objetivo. Este cambio en la dieta implica la inclusión de carbohidratos principales o descargas especiales de carbohidratos que son más relevantes antes o después de la fatiga física. Aseguran el volumen correcto de producción de glucosa en el cuerpo, lo que ayuda a tolerar el ejercicio más intenso de manera más cómoda y proporciona resultados efectivos a largo plazo. De todas las demás maneras, lo principal es seguir los puntos clave del procedimiento. Calcule el volumen de carbohidratos utilizados en la dieta objetivo en función de la siguiente relación: 0. 5-1 gramos de sustancia por 1 kg de peso, el volumen de grasa cae ligeramente.
- ciclo. Esta es la opción más avanzada, que implica el entrenamiento del uso de reflexiones con una cierta frecuencia, alterna baja en carbohidratos y alto contenido de nutrición nutricional. Su duración y descanso dependen de la intensidad del entrenamiento y los objetivos que uno se establece. Después de aproximadamente dos semanas, solo puede usar esta técnica después de desarrollar cetosis. En este caso, agregue 5-10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso. La grasa se reduce y la proteína permanece al mismo nivel. Los carbohidratos varían de 9 a 36 horas. Los expertos recomiendan comenzar en el tiempo más pequeño y agregar gradualmente unas pocas horas, dependiendo de cómo su cuerpo responda a los cambios.
ventaja
Al igual que cualquier otra tecnología, por ejemplo, la dieta de Dukan, el kit de cetona para perder peso también tiene sus ventajas:
- Perder peso rápidamente. Esta dieta funciona bien, tanto para los atletas como para los que viven y trabajan pasivamente. Con él, puede deshacerse de los centímetros innecesarios de su cintura sin estrés y consecuencias desagradables. Los cuerpos cetonos formados durante este proceso acumulan rápidamente grasa.
- Largo saturado. No hay productos "vacíos" en la dieta, solo un alto contenido de calorías. Esto significa que el hambre absoluto ciertamente no surgirá.
- Prevenir la diabetes. El programa ofrece productos que ayudan a reducir el azúcar en la sangre a métricas normales.
- La lucha contra la epilepsia. Tratar esta enfermedad es la razón principal para crear un plan de dieta. Incluso después de un tiempo, ella no perdió significado en esta dirección. La dieta ceto ayuda a reducir la cantidad de convulsiones, suavizar el rendimiento y abandonar la mayoría de los medicamentos.
- Normalización del estrés y colesterol. Una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de grasa ayuda a reducir la presión arterial y eliminar el colesterol innecesario del cuerpo.
defecto
No sin sus deficiencias:
- No usado. La relación desigual de ingredientes heterogéneos, proteínas, grasas y carbohidratos conduce a la falta de ciertas sustancias y vitaminas beneficiosas, lo que puede afectar negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal.
- Enfermedades intestinales y renales. El volumen mínimo de fibra puede conducir a la falla de la función de órganos importantes. Es necesario usar además un complejo que contenga este componente.
- Reducir las habilidades mentales y físicas. A medida que pase el tiempo, aparecerá Lethargy, y una persona se cansará más rápido y caerá en un estado de indiferencia. Presta atención a la actividad reducida.
Keto Deta Menú Productos: Lista de blanco
¿Qué productos se pueden comer durante una dieta cetogénica? La lista es extensa y presentada por las siguientes publicaciones:
- Grasa y baja grasa. La piel no se puede tirar.
- Los regalos de mar son calamar, camarones, peces bajos en grasa e incluso grasientos.
- huevo.
- tuerca.
- Aceite vegetal crudo.
- Vegetales verdes, verde.
- fruta.
La lista de nombres no termina. Se permiten otros artículos. Lo más importante, la proporción de carbohidratos no excede el 6%. Puede beber agua corriente y té verde, café, sopa al mismo tiempo sin agregar azúcar.
lista negra
Tendrás que rechazar completamente:
- Sáhara.
- Margarina.
- Productos con almidón.
- Dulce bebida y derretimiento.
- Dulces, malvaviscos, chocolate y helado.
- Bebidas de alcohol, etc.
Keto-Diet: Las reglas para compilar menús durante una semana
Una dieta cetogénica debe contener los siguientes productos: 65% de grasa, 30% de proteínas y 5% de verduras. Estas métricas pueden diferir ligeramente. Al seleccionar, compile a Keto-Manu durante una semana, observamos algunos puntos clave:
- El desayuno debe incluir hasta 15 gramos de carbohidratos, ya no incluido. Puede ser un plato de queso, verduras y otros productos con el menor contenido. Por ejemplo, puede hacer huevos con tomates, cócteles de proteínas o comer un pequeño sándwich de sándwich con queso.
- Considere una dieta adecuada en el almuerzo, que incluyen cereales, lácteos, verduras y ingredientes de frutas en su dieta están estrictamente prohibidas. Durante la hora del almuerzo, reducimos la cantidad de carbohidratos al máximo. Para el almuerzo puedes comer albóndigas, sopa con arroz y pollo, y más.
- Para la última comida, las diferentes combinaciones de verduras y carne son ideales. Las nueces son la elección perfecta para un aditivo adicional útil. Por ejemplo, para la cena, puede servir pescado a la parrilla y ensalada verde y nueces de cedro.
- La nutrición fraccional lo es todo para nosotros. La condición más importante es que no se usan más de 5 gramos de carbohidratos por refrigerio. Durante este tiempo, puede comer queso, queso bajo en grasa, huevos, pescado, pepinos y más.
Keto-diet: recetas de menú durante una semana
Quiere perder peso, pero no sé cómo pensar en la dieta, ¿qué platos están incluidos en el menú? Ofrecemos algunas recetas interesantes. Cazuela de brócoli con queso. Un plato increíblemente delicioso y abundante y verduras tendrán todo. Si no confía en el brócoli, intente esto después cazuela Evitar el producto para siempre. Para cocinar, necesitas:
- Brócoli - 200g.
- Cebolla - 50g.
- Huevos - 2 piezas.
- Queso - 30 g.
- Patriot Oil - 50 gramos.
- Alto contenido de grasa de la crema - 50 gramos.
cocinando:
- Dividimos las verduras verdes en inflorescencias y hirvimos en agua ligeramente salada durante 15 minutos.
- Corta las vigas con círculos delgados y fríe en mantequilla durante cinco minutos para formar una rica piel dorada.
- Enviamos las inflorescencias del brócoli a la olla y freír durante otros cinco minutos.
- En otro tazón, bata 2 huevos y llénate con verduras.
- Mezclamos la mantequilla grasa con queso finamente rallado y vertimos la masa en el plato de media fuente.
- Cubrimos la sartén con una tapa y cocinamos a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que estén cocidas. Finalmente, sal y temporada con especias.
Caballa a la parrilla
Para los amantes del pescado, esta receta ocupará un lugar que valga la pena en un libro de mesa familiar. Excelente sabor y beneficios increíbles son una dieta de ceto ideal. Se requerirán componentes:
- Mackerel - 300g.
- Jengibre - 0. 5 cucharaditas.
- Limón - ½ piezas.
- Tomate - 1 porción.
- Zanahoria - 1 pieza.
- Cebolla - 1 pieza.
- Hierbas favoritas - 0. 5 cucharaditas.
- CURMERIC, sal de sal.
cocinando:
- El cadáver de pescado preparado se frota con especias y sal.
- Limpiamos todas las verduras y las cortamos y las frotamos en el rallador.
- Letizamos la caballa con una mezcla de verduras y la enviamos al horno.
- Hornee durante 40 minutos hasta que esté cocido.
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